怀疑自己沮丧叹息？这四个简单调整让你找回正念

1. 停止自我压抑和抱怨，跟朋友或专业人士倾诉

当我们感到沮丧或焦虑时，往往会选择自己一人静静地消化，或者在心里不断地向自己抱怨。然而，这种内耗或抗拒只会让负面情绪更加强烈，而且时间越久，越难摆脱。因此，建议你尝试跟朋友或专业人士倾诉，把内心的想法和感受说出来，让自己解放一下。可能你会发现，这份沮丧或焦虑并不是你一个人面对，也许能够得到一些支持和建议。

2. 寻找让自己快乐的事情，培养自我关爱和生活情趣

当你感觉自己沮丧、叹息时，你可以试试去寻找一些让自己快乐的事情，可以是做自己喜欢的运动、看电影、去旅游、吃美食等等，总之是让自己感觉到轻松和有趣的事情。除此之外，更重要的是要培养自我关爱的能力，例如清醒地认可自己的成就和优点，补充自己的能量，保持一个积极向上的心态。

3. 培养正向思维，注意观察自己的情绪变化

沮丧和叹息往往是由于负面思维和情绪引起的。因此，我们需要学会培养正向思维，例如通过感恩日记、自我暗示、积极思考等方式，令自己更加积极和自信。同时，你还需要注意观察自己的情绪变化，警觉自己是否经常陷入情绪低迷的状态，如果是的话，要及时调整，避免情绪的滑坡。

4. 寻找改变现状的途径，设定新的目标和计划

当你感到沮丧和叹息时，往往是因为自己遇到了困难，或者是感觉自己的现状不如意。因此，你需要寻找改变现状的途径，是否需要学习新的技能、寻找新的工作机会、优化自己的生活方式等等。同时，你还需要设定新的目标和计划，让自己有一个明确的方向和期望，这不仅能够让你更有动力和信心，还可以充实自己的生活。

总的来说，当你感到沮丧和叹息时，不要抗拒和压抑，要及时采用上述四个调整，让自己找回正念和平衡，享受更加充实和快乐的生活。