117笔记本文分享：崴脚了怎么才能好得快一些？，你记得你小时候玩过哪些不花钱的游戏？等内容，具体看全文。
弹弹球大作战3
崴脚了怎么才能好得快一些？
崴脚了怎么才能好得快一些？
一、 踝关节扭伤程度
脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。
脚踝扭伤的程度一般可分为三级
1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。
2. 中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。
3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。
由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。
二、 处理方式
脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。
1. 治疗首重消肿
损伤初期的疼痛，往往来自于患部的肿胀，正常的情况下，肿胀应该随着人体循环慢慢排除代谢掉。人体的静脉以及淋巴系统就如同城市的下水道一样，如果无法顺利排除积水，一定是回流系统某个地方阻塞住了；若能找到堵塞的点加以松解，肿胀自然随着人体循环迅速消除。
2. 尽速恢复关节活动度
关节活动度异常往往发生在石膏固定或长时间肿胀之后，除了特定方向受限，也会伴随关节囊紧缩的现象，必须透过关节松动手法矫治。关节孪缩的时间持续越久，僵化的现象也会日趋严重，必须花更长的时间才有办法治愈。
3. 个人化运动治疗计划
这是最容易被忽略的部分，很多人以为不痛了就可以继续打球了，殊不知在这段受伤期间，因为疼痛、休息已经让你的大脑动作控制系统受到了干扰与混淆，动作已经不比受伤前流畅，此时若贸然恢复激烈运动，势必提高二次伤害的风险，从王建民受伤的例子不难看出端倪，回到球场正式比赛前，还有运动治疗这段路要走。运动治疗初期包含了自主性伸展/按摩/肌肉强化等基础训练处方，后期则着重于功能性训练。针对不同的运动型态与需求，训练内容还是得适当调整与修正。运动治疗阶段，短者一个月，长者持续一整年都可能，有赖于患者本身持之以恒的执行。
三、 训练：
1. 踝关节活动度训练
踝关节上下活动
踝关节内翻与外翻活动
2. 本体感觉训练：
单脚站立：练习单脚站立，动作可以无痛状态下完成，可进阶闭眼单脚站立。
在不稳定平面上单脚站立：单脚站立的进阶动作，从稳定面到不稳定面。
你记得你小时候玩过哪些不花钱的游戏？
我们小时候玩的游戏都是不花钱的游戏。那个时候的孩子学业压力不大，放学之后写完作业后还有大把的时间，小伙伴在一起可以尽情的玩耍。上学的时候，课间也有丰富多彩的游戏活动。
现在还记得的游戏有：滚铁环，斗拐，抽陀螺，跳皮筋，贴膏药，踢疙瘩头，飞刀攻城，拾杏核，东南西北，冰糕化了，翻烟牌，弹玻璃球。
如果详细介绍的话，会编成一本儿童游戏小册子。那个时候的孩子和大自然接触的多。现在还清晰的记得：
楼边捡蛇皮，捉刺猬，捉野兔，掏麻雀，抓青蛙，斗蟋蟀，捕蜻蜓，捉蝴蝶，追金龟子，抓萤火虫…
河边捉泥鳅，捞鲫鱼，抓鲤鱼，捕草鱼，拍蚂蝗…
山上抓蚂蚱，捉天牛，雨后捉野生山水牛，追逐斑鸠，眺望游隼…
海边钓螃蟹，挖蛤蜊，拾海胆，摸香螺…
家里养过鸡，养过羊，养过兔子，养过猫，养过狗…
种过的庄稼就更多了，…
回想起来，突然感觉儿时有如此丰富的成长经历，可以写本小说了。
比较起来，现在城市的孩子太可怜了，他们与大自然接触的太少。大自然才是人类的母亲，孩子们还是应该多接触大自然。