在公园里怎么训练跑酷游戏 跑酷新手日常怎么训练？？

本文分享：跑酷新手日常怎么训练？，新手跑酷需要怎么练习？等内容，具体看全文。

在公园里怎么训练跑酷游戏

跑酷新手日常怎么训练？

跑酷新手日常怎么训练？

首先，我的跑酷训练一般分为动作和体能。

这里主要说的是身体素质。

如果你是初学者，我建议你在体能训练上以力量训练为主，尽量不要去健身房(因为健身房只会让你的肌肉越来越大，而跑酷所需的力量并不明显，也不会提高你的身体协调性)。自重训练是完全足够的(一个重要的优势是自重训练可以让你更了解自己的身体 发力时的感觉，对提高协调性很有帮助)。刚开始的时候，上肢和腿部都会有力量。

如果你练了很久，知道了很多基本动作，可以开始练习耐力心肺，因为这个阶段出去训练，会吃很多能量，同时要把已经做好的动作练好，否则容易忘记或者变形。

那个 这就是全部。如有不足之处，请指正。

新手跑酷需要怎么练习？

让所有人都变成成龙，那就是跑酷。

在我开始练习跑酷之后，我发现跑酷对身体素质的要求比我预想的要高很多，所以我有必要说说我认为跑酷对选手的要求:

首先，你可以 不要太胖，因为肯定会影响身体的柔韧性，尤其是在下坡的时候，脚踝和膝盖会为你的体重付出额外的代价，而且这些关节损伤大多会比较严重，需要长期休息，这点我深有体会。后面会写下坡的技巧和注意事项。

你的力量应该足够支配你的身体。如果你觉得自己够轻，但是力量严重不足，那就要抓紧时间锻炼了。力量是所有动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保证。举个很简单的例子，猴跳或者金刚跳(一种双手越障的技能)。我不 不否认这里面有很多技术的东西，但是成功的因素70%还是你的弹跳力。我赢了。;我不想谈论如何提高我的身体素质。网上有很多方法。但是我要推荐俯卧撑和仰卧起坐，这些都是很简单的动作，但是对提高力量非常有效。

你的骨头很好。你 你最好不要动手术。心脏病患者不宜参加。

你够大胆，也不怕丢人。你周围的人可能不了解这项运动-当然，他们赢了 我不能和你一起练习，所以你必须准备好独自练习——像我一样——_-#。唐 不要害怕丢脸。记住，即使你失败了，你仍然比那些嘲笑你的人强。至少你有挑战自己的勇气。唐 不要害怕别人把你当成怪物，只要知道自己在做什么。当你能像大卫·贝利一样在城市里飞来飞去，他们只会说你太棒了。唐 不要指望大师什么的，肌肉记忆可以 无法用语言表达。

我觉得这些都是你应该具备的条件。

坚持练习，不管你有多强。 ——来自大卫·贝利 s官网。

让 下面简单说说几个基本动作的技巧和要领以及我在实践中的体会。

着陆(Landing):

我们是什么？;我们在这里谈论的是着陆时不翻滚。有些地方没有合适的条件让你滚完，比如地方不够大，地上有石头和钉子，或者你不 我不想弄脏衣服...

我认为着陆有两个困难的地方，我还没有 我还没有完全掌握它们:一个是重心，另一个是重心。第一重心是指前后重心的控制。记住前脚掌再疼两三分钟就好了，但是脚后跟摔倒伤到脚踝小腿是很可怕的事情...可能两三周都恢复不了...二是左右重心的控制——尽量让两脚受力均匀。这个只能自己慢慢体会，文字看不懂。只能在这里提醒你了~

小腿肌肉力量几乎决定了你快速下降的上限，所以在业余时间多做脚尖跳对提高肌肉力量是非常有益的。

记住，不管从什么高度跳，尽量不要让脚后跟着地！！！(我用了三个感叹号)

此外，它 害怕是正常的。谁也不能生下来就飞上楼。慢慢练，从自己能接受的高度开始。唐 别担心。

翻滚(翻滚):

落地时非常实际的一个动作。我认为滚动的最大好处是确保你的脚跟不 落地时不要触地——这样你的脚踝和膝盖才能得到最大程度的保护，尤其是在2.5米和3米的高度，大多数人很难保证自己的脚跟不着地。;不打滚就接触不到地面，所以我认为打滚是一个必须掌握的动作。需要注意的是，即使使用翻滚落地，脚依然会承受大部分重力，手臂和背部承担一小部分。

让 下面谈谈我练习翻滚的经验:

1.我认为在翻滚的过程中你的手的位置是非常重要的-你的手必须放在你头的同一边，而不是一边一只-那样的话，你可以 不要确保你的肩膀接触地面的区域，所以当你在坚硬的表面上滚动时，你的肩膀和脊柱很容易受伤的力量集中在一点上，能不痛吗...平时要注意自己的坐姿，如果弯腰驼背的话，对翻滚是相当不利的，因为比较突出。

2.刚开始练滚的时候重心一定要低(也就是蹲得足够低)，不然就在滚了。过程中很容易摔倒。再加上不正确的动作，你的伤会加倍。

3.唐 I don我不认为翻滚之后你面对的方向会和翻滚之前一样。在一个基本的翻滚之后，你会发现你的身体前部和原来的方向之间有一个45°左右的夹角。

4.连接背部受力点的线要斜着穿过你的背部。比如我习惯先右肩着地，所以受力点要从右肩画到左边PP的上方。

当你翻滚的时候，你的腿必须给你的身体一个力，这样你的身体才能有一个向前的速度，这样当你翻滚的时候才能更顺畅，这样你身体的重力就不会在你的肩膀上停留太久或者根本就不会翻滚。

6.在你能熟练地在平地上翻滚后，你可以尝试从高处跳下，利用翻滚来均匀分配重力。你会发现你的腿压力会小很多，感觉更专业一点！唐 一开始不要太高。可以从1M左右开始，做好半空中翻滚的准备。重心稍前，腿部局部受力，上身(背部和手臂)局部受力。掌握了这个技巧后，你可以接受的下坡高度至少可以提高1米。当然这个因人而异。

在你能熟练控制基本滚转后，你可以试着提高你的重心，也就是逐渐降低你的腿的卷曲程度(在这个练习中注意不要伤到尾椎骨)，最后你可以先练习双手着地滚转——跳起，侧身，双手着地先着地。这个很实用。

网上有很多教翻滚的优秀视频，所以我赢了 这里就不一一列举了。

双手跳马(双手)

应该是最简单的动作:在靠近障碍物的地方，双手支撑栏杆/墙壁，双腿从一侧跨过去，适时松开同侧的手，完成跨越。动作非常简单，可以轻松翻越与胸部一样高甚至更高的障碍物。但也有缺点——第一，这个动作没有办法保持高速运动。第二，穿越后身体很难维持之前的方向。

旋转跳马(旋转抓举)

这个动作经常用在有栏杆的地方——PKER从栏杆的一侧跳下，在栏杆上方旋转180度，落在栏杆的另一侧。

这个动作比较简单。面向栏杆，单手手掌面向自己，扶着栏杆下的栏杆；另一只手放在栏杆上，手背朝向自己，握紧。两只手的距离不能太远(建议不要大于肩宽)。跳起后，以面向自己的手掌为轴，将双腿旋转180度(这只手始终握得很紧)。松开另一只手后，迅速用轴抓住右手右侧，然后跳下。注意松手跳的时候要轻轻蹬壁，否则身体会倾斜，而不是前面，而不是后面。

注意:使用转体跳马时，确保你可以双手跳马越过栏杆，否则，唐 不要尝试。