117笔记1，肉丝老婆 健身教练有声小说
小说名称：终极修真高手txt下载
小说分类：修真小说
小说作者：鱼籽作品集
小说进度：完本
版权来源：
小说大小：1445KB
小说格式：TXT小说
你也去勾搭健身教练的老婆去呀,以牙还牙
回答者：没市解闷 - 魔法师 五级 1-27 19:55
哥们乃牛人也......- -ii
2，主角是一对夫妻男方是摄影师 还有另外两个人一个是女模特一个是
同居的目的 不用谢~~
你好，朋友
遮厘 H520v 纳是 ℃ 〇 m
此类故障引起原因较多，有如下几种可能：
⒈）显示器数据线主机连接处有松动或者已经脱落
⒉）显示器数据线损坏（这种情况一般很少，主要注意针脚有没插弯或者出现断针的情况）
⒊）电脑主机内部问题（主要比如内存条松动、显卡松动、视频输出接口不良等等）。
3，我从一个健身教练的裤裆底下钻了过去这是我的耻辱么
朝.一女的还给我头上套内裤呢.我都觉得这是我耻辱,你那算什么?!过去的事过去就算了.我现在好好的.自己开心就好.
你都没说清楚，总得有个原因吧，你说不是学健身的，为什么要向他献媚，那你是做什么的？
汝不可救也，韩信为了抱负忍胯下之辱，你为了什么呢没有那个必要，不做又不会死人，兄台心里过意不去吧无妨啊就当是做了个梦，只是你在别人眼里的形象就完全被破坏了
不是。因为你不是学健身。所以不会是耻辱·
哥们，你知道什么叫人吗？我想告诉你的是，你不配！
刀没有封口，绳没有断，你可以选择一样
4，宽握距和窄握距的杠铃划船有什么区别
我是健身教练，背阔肌 是S 性状的，2个动作 分别刺激了S 的 2个肌肉走向 最好是都要练都要有
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
发力点不同，肌肉充血点不同，其它都一样，这两种都要做，这样练出来的肌肉才好看，建议每一组做完后，拉伸下自己的肌肉，长期这样，肌肉会很漂亮
你好，区别是两者所锻炼肌肉不同，宽距划船主要锻炼背阔肌，而窄距侧重于菱形肌 大圆 小圆肌等肌肉群的锻炼。
建议两者都可以做，不要单一只做一种，这样才能锻炼的更加全面！
希望能帮助到你，有问题可以追我
宽握距行程大一点，对三角肌后束有一定刺激。窄握距只能练厚度。
不建议窄握距，行程短而且不好发力，大位移，大重量才是塑造肌肉的重点。在健身房也很少有人做。
5，去健身房工作要证书吗
大部分是有证书的吧，我去的那个健身房里的教练都有证书。按理说你当教练之前不都是会去培训么？培训完了就会给你发证书的啊，我们健身房的教练就是这样，他们在亚洲形体培训完了之后会有国职证书，还有北京那个红十字会的急救证书，还有别的几个证书吧，反正挺多的。但是我教练说现在也有好多人混个证书就出来当教练，根本没有什么能力，不过这种教练很快就会被会员识破的，建议你要是真的想当一名健身教练，不要把眼光仅仅停留在证书上。而是要提升自己的专业知识和专业技能。
我做健身教练已经2年了，健身房很多没有证书的教练，所以去健身房工作证书不是必然的要求。而相比证书更重要的是你个人的能力，包括你的授课能力和你与会员沟通的能力。要提升个人的能力就要做到对专业知识和专业技能的绝对熟悉，才不会在授课的时候出洋相。我们健身房有的教练前辈没有证书，但是因为专业知识很牛逼有特别多忠实的顾客。不过我个人是有证书的，因为我从之前的培训学校毕业就发了证书的，我是在亚洲形体学的，你要是想学的话可以在他们的那儿问下。
6，一般正常人可以弯60公斤的臂力器可以弯多少个
你说一般人？一般没有经过锻炼的人，60公斤借助肚子杠杆和弯腰用力。大概可以做四到六个。经常锻炼的一般可以做十五个以上。如果是不锻炼还做文职的人。别吹牛逼，我肯定他们一个都弯不动。60公斤不是60斤。60公斤算是健身入门级别的。标准划分是，废人（这不是侮辱，那些胳膊细的和女人一样。捏一捏软软的。这种人拿瓶矿泉水爬六楼都能喘，不是标准废人么？），不锻炼，锻炼，健身入门，健身进阶，健身达人。你说的一般人就是废人和不锻炼的人。当然吹牛逼的都敢说自己能玩二三十个的也有。我健身房一年半。经常做力量训练。弯举哑铃现在最高25公斤。60公斤臂力器我最多17个。你自己算吧。一般人十个？二十个？用蛋扯二十个我信。一年前我作为一个有点力气的一般人也就能玩玩30公斤的。60公斤的臂力器标准姿势下，我也就能轻轻的弯一弯弧度而已。
本人体重68公斤，身高170，60公斤的臂力棒我有，半个都掰不动，我这还是有运动基础的了，是真的，普通人的话，一个都弯不了，很明白的告诉你，所以我还是属于普通人水平
如果是一般人，没训练过的，明白告诉你绝大多数人都弯不动60kg的，就算能弯的也很勉强，有练过的话，正常人大约一次可以十下，经常练的会再多些，不过这也得看人，每个人体质不一样
我就是一个不经常锻炼的人，但是我弄个60公斤的，握力器一点问题都没有，我可以一口气做25个，再做就下午了，不信的话，看我抖音，Bxl198668
我体重55kg，一开始只能掰动60kg臂力棒2个，断断续续练习2个月，（估计有20天），现在可以一口气30个
7，请教各位健身牛人 健身教练2个月快速健身计划
1、180CM，标准体重应该在75KG左右，你体重还轻了一点。脂肪含量20.8%高了点。
2、你的肺活量较差了。心肺功能不好。
3、适当的有氧运动能增强心肺功能。力量产生肌肉，肌肉产生力量。
4、一次的锻炼有1到2个小时对你来说已经足够了。
5、你的身体还含有一定的脂肪，需要先减脂一点。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
你好：以你的身高体重应该在75KG左右。你现在的脂肪有点超标，说明你的肌肉
量不足。还有你的肺活量的确要提高了，有条件的话可以去游泳，游泳和变速跑
是提高肺活量的好方法。
健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）
以增肌和力量为主要目标的练习者，建议隔天训练。
一:心肺功能训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周3-4次.每次40分钟左右..心率控制在220-你的年龄x80% （就是跑步时上气
不接下气的强度）
二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）
每次训练前先热身5-10分钟
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 8-10RM
坐姿器械划船 8-10RM
助力引体向上8-10RM
坐姿哑铃交替弯举 8-10RM
拉力器弯举 8-10RM
第三天腿部训练日
史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组
坐姿腿举 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿弯举 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM
（如果场地允许，蛙跳对增强腿部爆发力很有帮助）
第五天胸肩部训练
史密斯平板推胸 8-10RM (次数)x3组
史密斯上斜哑铃推举 8-10RM
上斜哑铃飞鸟 8-10RM
坐姿哑铃推举 8-10RM
立姿哑铃侧平举 8-10RM
第七天腹部+三头肌训练日
腹部练习器 20-30RM (次) x3组
仰卧举腿 20-30RM
转体仰卧起坐 20-30RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10RM
绳索下压 8-10RM
三:饮食计划(参考): 少食多餐
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.
饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等
四：计划的调整：
每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间
后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了
你好
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
a.慢跑热身10分钟
b.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
t型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
e-z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
锻炼时间最好安排在下午15：00-18：00
通过有氧运动来减肥一定要通过长时间的运动你说的时间够了，但快步走所消耗的脂肪太少，不足以减脂。
健身是一项积累性的运动需要长时间多角度的刺激肌肉才能够得到好的回报 只使用哑铃是无法做到的
多吃含蛋白质高的食品 合理搭配碳水化合物 水果蔬菜
还有什么不明白的吗