117笔记1.引言
心脏健康对人类健康至关重要，保护心脏健康是我们每个人的责任。目前，心脏病已经成为全球主要的健康问题之一，不仅严重影响着人们的身体健康，还给社会带来了巨大的经济负担。因此，为了保护自己的心脏健康，我们需要了解心脏健康状况及保护方法。
2.心脏健康状况
据统计，中国心血管疾病死亡率已经位居世界前列。而且随着生活方式的变化，心脏病的发生率也在逐年上升。导致心脏病的主要原因是生活方式的不健康，例如吸烟、饮酒、饮食不均衡、缺乏运动等。因此，改善生活方式是保证心脏健康的重要措施。
3.保护心脏健康的方法
（1） 饮食要健康
饮食是保证心脏健康最重要的因素之一。多吃新鲜蔬果和高纤维食物，少吃油炸、饱和脂肪和高盐的食物。每天摄入适量的维生素、矿物质和膳食纤维，会有助于降低血压和血脂，保持心血管系统的健康。
（2） 戒烟限酒
吸烟是心脏健康的大敌，尼古丁会使血管壁变得更加脆弱，烟草中的尼古丁及其他化学物质会导致血管炎症和血凝，增加心血管疾病的风险。酒精也会对心血管健康造成影响，饮酒过量会导致心脏负荷过大，造成心肌劳损和肥大。因此，戒烟限制饮酒对保护心脏健康至关重要。
（3） 健康运动
每天适量的运动对于心脏健康极为重要，运动可以加强心肺功能，帮助降低体重、血压以及胆固醇水平，从而保证心脏健康。根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游泳、瑜伽等等。
4.结论
保护心脏健康是我们每个人的责任。通过健康的饮食、戒烟限酒和适量的运动，可以保护心脏健康，预防心脏病的发生。此外，定期到医院进行健康检查也非常重要，对于高危人群来说不可忽视。让我们一起保护心脏健康，让心脏时刻保持健康。