117笔记1. 了解手机依赖的危害
现在的手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，随时随地获取信息、社交、购物、娱乐，让我们变得越来越依赖手机。然而，手机依赖危害也越来越受到重视。研究表明，长时间使用手机会导致眼睛疲劳、颈椎病、手指受伤，还会影响睡眠质量。此外，过度沉迷手机不仅耽误学业、工作进度，还会产生焦虑、抑郁等心理问题。
因此，我们需要认识到手机依赖的危害，明确自己使用手机的目的与时间，从而控制手机使用并减少对身体的伤害。
2. 建立健康的生活习惯
良好的生活习惯对于减少手机依赖非常重要。我们可以制定规律的作息时间，合理安排学习和工作时间，以及参与各种体育运动和其他娱乐活动。通过拥有规律的生活习惯，可以让身体和心理都得到足够的休息和调整，减少掏出手机的欲望。
此外，建立健康的生活习惯也需要远离电子产品的干扰。在睡眠前半个小时，可以停止使用手机、电视等电子产品，放松身心准备睡觉。可以将手机放置在远离床头的地方，避免对睡眠的干扰。
3. 培养自己的兴趣爱好
手机依赖，很多时候源于我们缺乏自我娱乐的习惯和能力。因此，我们需要培养自己的兴趣爱好，让自己拥有更多的生活才能。可以参加各种兴趣班或是参与志愿者工作、社区活动，这些活动可以让我们结交更多的朋友、扩大社会圈子，同时也可以打破平时无聊时的手机依赖。
4. 懂得放松自己
只有当我们懂得放松自己，才能在生活的重压下面保持健康的身体和心理。我们可以通过冥想、瑜伽、读书、旅行等方式来放松自己。同时，调整自己的心态，保持积极向上的态度，也是减少手机依赖的重要途径。不要过分看重网络和手机带给你的虚拟快乐，应该更多地投入现实生活中。
总的来说，人们应该认识到手机依赖的危害所在，遵守健康的生活规律，保持积极向上的心态，培养自己的兴趣爱好，这样才能减少手机依赖的死循环，走出沉迷手机的困境。