117笔记本文分享：在跑步机上选择速度11到12之间，一次跑三到五公里，心率平均175每分，正常吗？等内容，具体看全文。
dnf11上12几率
在跑步机上选择速度11到12之间，一次跑三到五公里，心率平均175每分，正常吗？
在跑步机上选择速度11到12之间，一次跑三到五公里，心率平均175每分，正常吗？
很抱歉，直接这样问是没有办法帮你评估是不是正常的
通常情况来说，我们看心率是否正常，需要以下一些信息
静息心率RHR静息心率是指人体在清醒、安静状态下的心率
静息心率越高患心血管疾病的概率越高
静息心率慢也分几种情况
是病理性心律过缓、还是生理性心律过缓
病理性心律过缓是心肌无力导致，需要医学治疗
而生理性心律过缓通常是经过长期的有氧耐力训练后良性适应的结果，无不良反应无需治疗
在健康的情况下，静息心率越低说明储备心率越高
储备心率HRR储备心率（220-年龄）- 静息心率
储备心率越大说明能够应对的训练强度越高
比如同样是两个30岁的健身者，A的静息心率是80bpm，B的静息心率是50bpm
B的储备心率比A高出了30bpm
靶心率区间THR靶心率区间[HRR * 50% RHR，HRR * 85% RHR]
在进行有氧耐力训练时
需要将心率提升到靶心率区间范围内
才能对心肺耐力起到锻炼作用
过低的话，我们都知道没有效果
过高的话，一是我们的能量供应系统会进入无氧区间
这个时候以糖酵解供能为主，会产生乳酸，导致迅速产生疲劳
另外，过高的心率对心肌也是一种负担
综上所述，要想知道跑步期间维持多少的心率
需要知道年龄和静息心率
希望我的回答能够给你帮助