117笔记1. 为什么晚上容易睡不着？
现代人的工作、学习压力越来越大，导致晚上睡眠不足、缺乏安全感。压力大，思维难以松弛，造成了失眠的现象。
此外，人类的身体是有自主神经系统的，晚上睡觉时，身体会自动降低自主神经系统的活动率，促进身体休息。如果情绪太过激动，身体无法自动降低自主神经系统的活动，因此就导致了晚上睡不着、长期失眠等不良后果。
2. 激动的活动能带来睡意
针对睡不着的人来说，可以选择一些体能方面的活动，如跳绳、仰卧起坐、深蹲等，让身体得到短暂的运动，促进体内荷尔蒙的分泌，使身体感到疲惫，增加入睡的机会。
同时，在运动以外，也可以尝试一些激越的事情，如看惊悚电影、听音乐、读小说，引起身体的一些生理反应，使身体感到兴奋，最终产生短暂的疲劳感，带来安眠过程。
3. 避免迷信
虽然各种方案和方法都能为失眠的人一定程度上带来帮助，但是并不是每个人都能适应各种方案，因此不能过分迷信于某一个方案，我们仍需掌握一些规律。例如，避免在饱食或空腹时入睡；避免喝饮料或茶水或者吃刺激性食物；保持睡眠环境采光良好、安静舒适；调整好自己的情绪状态等等。只有按照适合自己的规律，在入睡前保持良好的状态，才能增加休息的成功率。
4. 掌握闲暇时光
白天的生活中，我们的大脑受各种事物所干扰，而夜晚的生活则是由我们自己来决定。在夜晚时，我们可以利用一些有益的活动，如学习流行语、学唱歌、看电影、读书、写日记等等，这些都能让我们的大脑在冥想状态下操作，促进身体松弛、舒适、入睡。此外，也可以选择一些雅趣之旅，如游戏、文艺、发呆、旅行等，调整好自己的情绪、气氛，增加自己的休憩体验。
在睡前想找一些刺激的事可以比较容易的选择轻柔的音乐、读一篇童话故事、画画等等这些有趣的小事，调整心态，等到睡眠降低的时候，自然而然地就会入睡，带来美好的梦境和身体的舒适。