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初次参加马拉松全攻略?
第一次参加全马比赛的人,应该有一定的跑步基础。至少能顺利跑完半马,或者轻松跑完10公里。比赛开始前,最好预留6个月以上的训练时间,最少不少于3个月。在这段时间里,完成一个周密科学的训练计划。初次参加马拉松全攻略?
这个阶段的训练主要集中在跑量的积累和长跑训练上。建议每周跑五次,休息两次,工作日跑8-15公里,周末跑20-30次长跑,每隔一周适度减量,保证赛前至少有一次30公里以上的训练。赛前三四个月,建议月跑量可以达到180公里以上。

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